Правильное питание — это основа здоровья и благополучия человека. Оно помогает поддерживать нормальный вес, предотвращает развитие многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет.
Основные принципы правильного питания:
1. Контроль баланса калорий и объёма съеденного. Используйте онлайн-калькулятор для определения суточной потребности в калориях (в среднем 1500–2000 ккал).
2. Регулярность питания. Ешьте не реже трёх раз в день и избегайте длительных перерывов между приёмами пищи.
3. Разнообразие питания. Включайте в свой рацион овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола, крупы из нешлифованного зерна, макароны из твёрдых сортов пшеницы, ягоды и фрукты.
4. Употребление овощей и фруктов каждый день. На обед и ужин съедайте около 400 граммов овощей.
5. Ограничение сахара. Замените сладости на «правильные» продукты, такие как натуральный мармелад, зефир, пастила, домашняя выпечка, сухофрукты.
6. Отказ от полуфабрикатов, фастфуда, колбас и сосисок.
7. Составление меню на неделю. Это поможет сэкономить время и деньги.
8. «Умный» шоппинг. Составляйте список необходимых продуктов перед походом в магазин и старайтесь не покупать ненужные товары.
9. Сервировка стола и создание приятной обстановки для приёма пищи.
Соблюдение этих принципов поможет вам сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни и активному долголетию.
